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Tabelle allenamento ciclismo granfondo, tutte le tabelle di allenamento che ti occorrono li trovi su ciclonline.
Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 6
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 7
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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 10
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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 12
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 13
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta
L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte
Nel terzo mese continueremo ad allenarci per la salita e sulla lunga distanza, sempre sul circuito di circa 30Km di pianura/collina/salita. Si aumenterà l’allenamento specifico per la salita, anche ad alta frequenza cardiaca e la resistenza sul lungo percorso.
3° Mese
1^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
Scatti con partenza da fermo
10x1’ 90-100% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
Scatti con partenza da fermo
20x1’ 90-100% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 80% FC Max
30Km 85% FC Max
30Km 80% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
2^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85-95% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-90% FC Max
30Km 85% FC Max
30Km 80% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
3^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
Pianura
5Km 95% FC Max
5Km 90% FC Max
5Km 85% FC Max
5Km 80% FC Max
5Km 90% FC Max
5Km 95% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura
5Km 95% FC Max
5Km 90% FC Max
5Km 85% FC Max
5Km 80% FC Max
5Km 90% FC Max
5Km 95% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-90% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
4^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
Pianura
5Km 95% FC Max
5Km 90% FC Max
5Km 85% FC Max
5Km 80% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85-95% FC Max
Salita
20x10’ 90-95% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-90% FC Max
30Km 80-85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
